[...] podbiegów :-)) ---------------------------------------------------------------------- Stopklatka z lasu : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee1d337c28a4f7ea8292ea854d8997b.jpg Po dzisiejszym treningu wierze zapewnieniom, że bieg po śniegu pozwala wyrobić niezłą siłę biegową bez dodatkowych ćwiczeń ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-01-19 12:04:50
[...] zakładam pulsometr z GPSem, który po podpięciu do komputera współpracuje z endo. Z tego co wiem, to takie w telefonie pobiera minimalną ilość danych na początku i końcu treningu, ale musisz mieć aktywny pakiet i rezerwę. Pogadaj może z donknow, ona na 100% korzysta z endomondo w telefonie do biegania :-)) Co do ciuchów - obecnie biegam w [...]
[...] do niczego z czym sobie poradzi. Nie moja wina, ze raz autor pisze, ze bez diety jechał na SAA i miał w pasie 78cm, a potem dochodzi do wniosku ze przez brak diety i treningu sie zalewał, a po odstawieniu towaru i treningu zalał totalnie (czym sie zalał jak nigdy diety nie miał a 78cm w pasie miał)?! przecie to sie kupy nie trzyma.. w [...]
[...] 2 + m-stak + pak, dzis przed treningiem nog wzialem pierwsza dawke stack 2 i musze przyznac ,ze sie nie rozczarowalem! poprostu super produkt, zwiekszyl moja wytrzymalosc na treningu o 100% ,a to dopiero pierwsza porcja :) po skonczonym treningu mialem zapas sil na to by zrobil drugi raz to samo :) dam znac co i jak po 21 dniach :) mam nadzieje [...]
[...] i odpoczywam, więc dieta jest jaka jest redhors: szerokość chwytu zmieniam - raz wąsko raz szeroko. Co do wolnego opuszczania postaram się robić tak przy tym lżejszym treningu - mam tam mniejszy ciężar, lepsze panowanie nad sztangą, więc można kombinować. SOG jak wejdzie I pytanie. Jak dokładnie wygląda chwyt zamkowy w MC, bo robię [...]
Dzisiaj też robiłem trening - 120 podciągnięć, 120 Dipów, 120 pompek, 120 brzuszków. Bym się zapłakał po takim treningu, ale spodobało mi się, chciałbym taki trening któregoś dnia powtórzyć. Podejrzewam że to musi być jakaś dłuższa regeneracja po takim wyczynie. Jakby to wszystko rozłożyć na cały dzień to i tak było by co robić, na każde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo nikt nie chce mi pomóc. Spróbuje dzisiaj do wieczora rozpisać jakieś trening to chociaż mi go sprawdzicie. Aha proszę moderatora o poprawę nazwy tematu z "Zmian treningu po redukcji." na "Zmiana treningu po redukcji." Dzisiaj dosiedl fałdomierz w rożnych rejonach nad talerzem kości biodrowej pokazuje mi od 9-10mm to znaczy ze mam [...]
Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 [...]
[...] kilka poprawek, a plan to finderx pomógł mi układać dzięki za SOG'a dał bym Ci jeszcze jednego, ale już nie można Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i [...]
[...] serie po 6 powtórzeń A1: 1-arm inverted rows A2: 1-leg squat assisted B1: DIPS B2: RDL + 3 serie K2C po 12 powtórzeń + rozciąganie Sobota: Wspin (siła+moc) + rozciąganie Niedziela: WOLNE Dziś już po sesji rozciągania stawu skokowego. Przede mną jeszcze 2h treningu na ścianie. Miseczka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b41f91f83b854ccca80e42fab67c6776.png
[...] i sprawdzi sie w twoim przypadku. Wytrzymalosc miesni trzeba sobie wypracowac, tak samo jak sile i mase, ja na towim miejscu chcac zachowac miesnie zostalbym przy treningu silowo/masowym i nic nie kombinowal, a odchudzanie skupil na aerobach potreningowych oraz interwalach (HIIT) w dni bez treningu (maks 1-2 razy w tygodniu). Pozdro, [...]
Nogi włączyłem już do swojego treningu (dzień 9-ty). Z resztą skoro stawiam na rzeźbę, a tam biegania dużo to ciężko jest po nogach na 2-gi dzien biegać, no ale już tak ustawiłem trening, że po nogach na 2-gi dzień mam przerwę, a kolejny już biegam. a skąd wiesz jaką ja mam technikę ? Widzę, że tu co 2-gi mądrzejszy od każdego, ale jak wchodzę po [...]
[...] zależy mi właśnie na odpowiedzi czy nie ma tam czegoś mocno złego (poza tym batonem ;-) ). Zapotrzebowanie policzyłem ze swojego arkusza (ale wzory brane stąd albo potreningu) - zakładałem aktywność: praca biurowa + 3 treninigi oraz brak redukcji w diecie (w założeniu deficyt pojawi się w postaci aerobów). Po powrocie do domu sprawdzę [...]
[...] tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez nerwów. Jak pisałem. Czwartek rano czytaliście. Czwartek po południu, mając pod nosem lasy liściaste, [...]
[...] tempa itp. Przybijałem piątki, gadałem z ludźmi itp. Od 5 km. 500 metrów odpoczynku i zacząłem swoją odmianę 10000 swingów. Szkoda, że tak późno. 100 metrów tak jak na treningu szybkości - energiczna, szybka przebieżka 250 metrów w tempie pierwszej piątki (odpoczynek) 150 metrów szybko 250 metrów odpoczynek 250 metrów szybko 250 metrów [...]
[...] notorycznie :-) Ćwiczenie jest fajne. Jak zegnę te sześć, które mam, złamię jakiś chiński klucz płaski i przerwę jakąś książkę to rozważę opcję takiego destrukcyjnego treningu :-) Na razie muszą mi wystarczyć grube skórzane rękawice robocze i ewentualnie jakieś szmaty/otuliny. Zamknąłem dzisiaj prawą ręką HG 250 lbs. :-) Czyli nic. Do tego [...]
[...] czasie z dojechaniem do wysokich ciężarów na tydzień przed zawodami to już katastrofa. Dla biegacza regularnie biegającego na więcej niż 5 km 3-5 razy w tygodniu i robienie treningu kulturystycznego na hipertrofie 12-10 powt to nieporozumienie . Żadnego z celu nie uchwycisz nie będzie ani progresu w biegu ani na siłowni. Najlepszy trening siłowy [...]
[...] pod uwage naturalne bariery organizmu i jego ograniczenia. Jesli wbijacie to raczej wybierzcie dzielony. -- Czy wbijacie czy nie porponuje najpierw sprawdzic po ktorym treningu najlepiej wam idzie i jak juz to zaobserwujecie i macie dopracowana diete i nie skzoda wam jaj to wbijajcie przy tym przy ktorym najlepiej rosniecie. Dla wiekszosci [...]
Teraz coś o moim pierwszym treningu wg wskazań Obli. 1. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x9kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 2x5kg 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2x5kg 2. wznosy lydek na dwoch nogach 2x7,5kg 1. uginanie ramion (na takiej lince-nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 10kg/7,5kg (ale tu zostane przy tym drugim bo 10kg za [...]
lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)
